Редакционный пример меню на семь дней с ориентиром 2000 ккал в день. Исходные блюда уточнены или заменены конкретными составами: порции, КБЖУ, инструкции и список покупок рассчитаны по одним данным. Значения справочные; для ваших марок продуктов нужен пересчёт по этикетке.

Перед началом

Это пример, а не персональное назначение

Это пример для планирования, а не персональное назначение. Потребность в энергии индивидуальна; переносимость и ограничения проверяйте отдельно. Экспертная медицинская оценка и пищевая полноценность этого меню не подтверждены.

Расчёт по ингредиентам

Калорийность по дням

Сумма округлённых калорий всех приёмов пищи каждого дня; масло включено. Это справочная оценка по заданным продуктам и весам, а не лабораторное измерение.

ДеньСуммаОт цели
Понедельник2001 ккал+1 ккал
Вторник2000 ккал+0 ккал
Среда1999 ккал-1 ккал
Четверг2001 ккал+1 ккал
Пятница2002 ккал+2 ккал
Суббота1997 ккал-3 ккал
Воскресенье1999 ккал-1 ккал

Среднее по неделе: 2000 ккал в день. Б/Ж/У каждого дня указаны ниже.

Рацион по дням

Все количества — на одного человека. Крупы и паста взвешиваются сухими; мясо, рыба и овощи — сырыми, без несъедобных частей. Бобовые в банках и тунец — без жидкости; чечевица — сухая. Яйца — без скорлупы. Состояние каждого продукта уточнено рядом с весом.

День 1

Понедельник

≈ 2001 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Чеддер, Шпинат, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 47 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 47 г (готовый продукт); Шпинат — 23 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 47 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 2 г (готовый продукт); Оливковое масло — 7 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 19,8 · Ж 42,9 · У 7,0 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 483 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Миндаль

    Миндаль — 33 г (готовый продукт).

    Б 7,0 · Ж 16,5 · У 7,1 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 191 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Брокколи, Цветная капуста, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 94 г (сырой съедобный вес); Брокколи — 47 г (сырой съедобный вес); Цветная капуста — 47 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 94 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 14 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 29,5 · Ж 53,5 · У 17,3 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 640 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Чеддер

    Чеддер — 46 г (готовый продукт).

    Б 11,1 · Ж 15,5 · У 1,0 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 189 ккал
  5. Ужин

    Салат: Лосось атлантический, Листовой салат, Огурец, Авокадо, Лимон, Грецкие орехи

    Лосось атлантический, филе — 84 г (сырой съедобный вес); Листовой салат — 42 г (сырой съедобный вес); Огурец — 42 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 84 г (сырой съедобный вес); Лимон без кожуры — 8 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 9 г (готовый продукт); Оливковое масло — 13 г (готовый продукт).

    Б 21,1 · Ж 42,6 · У 11,9 г

    Как приготовить

    Филе рыбы запекайте при 190 °C примерно 15–25 минут до 63 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 498 ккал

За день: Б 88,5 · Ж 171,0 · У 44,3 г

День 2

Вторник

≈ 2000 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Помидор, Авокадо, Грецкие орехи, Чеддер, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 78 г (сырой съедобный вес); Помидор — 39 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 78 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 20 г (готовый продукт); Оливковое масло — 12 г (готовый продукт); Чеддер — 20 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 20,2 · Ж 58,0 · У 12,5 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 630 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Грецкие орехи

    Грецкие орехи, ядра — 12 г (готовый продукт).

    Б 1,8 · Ж 7,8 · У 1,6 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 78 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Шампиньоны, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 97 г (сырой съедобный вес); Шампиньоны — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 97 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 29,5 · Ж 54,8 · У 13,7 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 640 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Маслины, Чеддер

    Маслины без косточек и жидкости — 164 г (готовый продукт); Чеддер — 30 г (готовый продукт).

    Б 8,6 · Ж 28,0 · У 10,5 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 313 ккал
  5. Ужин

    Салат: Куриная грудка, Шпинат, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи

    Куриная грудка без кожи и костей — 96 г (сырой съедобный вес); Шпинат — 48 г (сырой съедобный вес); Листовой салат — 48 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 35 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 4 г (готовый продукт); Оливковое масло — 14 г (готовый продукт).

    Б 24,9 · Ж 24,5 · У 6,7 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 339 ккал

За день: Б 85,1 · Ж 173,2 · У 45,0 г

День 3

Среда

≈ 1999 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Фета, Шампиньоны, Авокадо, Грецкие орехи, Чеддер, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 54 г (сырой съедобный вес); Фета — 54 г (готовый продукт); Шампиньоны — 27 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 10 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 14 г (готовый продукт); Оливковое масло — 8 г (готовый продукт); Чеддер — 20 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 23,0 · Ж 49,4 · У 7,1 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 555 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Авокадо, Грецкие орехи

    Авокадо, мякоть — 59 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 2 г (готовый продукт).

    Б 1,5 · Ж 10,0 · У 5,3 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 107 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Постный говяжий стейк, Брокколи, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Постный говяжий стейк без видимого жира — 92 г (сырой съедобный вес); Брокколи — 46 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 92 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 23 г (готовый продукт); Оливковое масло — 14 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 27,2 · Ж 55,7 · У 14,6 г

    Как приготовить

    Цельный говяжий стейк приготовьте на горячей сковороде с частью указанного масла до 63 °C в центре, затем дайте отдохнуть 3 минуты; не используйте фарш вместо цельного стейка. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 642 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Авокадо, Грецкие орехи

    Авокадо, мякоть — 59 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 14 г (готовый продукт).

    Б 3,3 · Ж 17,8 · У 7,0 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 186 ккал
  5. Ужин

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Цукини, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес); Цукини — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 98 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 4 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 25,8 · Ж 42,0 · У 11,0 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 509 ккал

За день: Б 80,8 · Ж 174,8 · У 45,0 г

День 4

Четверг

≈ 2001 ккал
  1. Завтрак

    Тарелка: Чеддер, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Чеддер — 65 г (готовый продукт); Листовой салат — 32 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 10 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 16 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 19,4 · Ж 41,1 · У 5,9 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 460 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Авокадо, Грецкие орехи

    Авокадо, мякоть — 9 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 15 г (готовый продукт).

    Б 2,5 · Ж 11,1 · У 2,8 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 112 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Огурец, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес); Огурец — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 96 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 28,5 · Ж 54,6 · У 13,8 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 636 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Черника, Чеддер

    Черника — 50 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 30 г (готовый продукт).

    Б 7,6 · Ж 10,3 · У 7,9 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 152 ккал
  5. Ужин

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Цветная капуста, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 97 г (сырой съедобный вес); Цветная капуста — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 97 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 28,9 · Ж 54,8 · У 14,6 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 641 ккал

За день: Б 86,9 · Ж 172,0 · У 45,0 г

День 5

Пятница

≈ 2002 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Чеддер, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 47 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 47 г (готовый продукт); Авокадо, мякоть — 47 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 12 г (готовый продукт); Оливковое масло — 7 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 20,6 · Ж 49,3 · У 7,6 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 543 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Авокадо, Грецкие орехи

    Авокадо, мякоть — 59 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 15 г (готовый продукт).

    Б 3,5 · Ж 18,5 · У 7,1 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 192 ккал
  3. Обед

    Салат: Куриная грудка, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи

    Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес); Листовой салат — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 98 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 21 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт).

    Б 27,9 · Ж 45,7 · У 12,6 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 552 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Чеддер

    Чеддер — 46 г (готовый продукт).

    Б 11,1 · Ж 15,5 · У 1,0 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 189 ккал
  5. Ужин

    Тёплая тарелка: Лосось атлантический, Брокколи, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Лосось атлантический, филе — 84 г (сырой съедобный вес); Брокколи — 42 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 84 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 3 г (готовый продукт); Оливковое масло — 13 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 21,0 · Ж 45,9 · У 10,9 г

    Как приготовить

    Филе рыбы запекайте при 190 °C примерно 15–25 минут до 63 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 526 ккал

За день: Б 84,1 · Ж 175,0 · У 39,2 г

День 6

Суббота

≈ 1997 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Чеддер, Шпинат, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 47 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 47 г (готовый продукт); Шпинат — 23 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 11 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 12 г (готовый продукт); Оливковое масло — 7 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 20,6 · Ж 44,1 · У 5,3 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 491 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Авокадо, Грецкие орехи

    Авокадо, мякоть — 59 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 15 г (готовый продукт).

    Б 3,5 · Ж 18,5 · У 7,1 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 192 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Постный говяжий стейк, Брокколи, Цветная капуста, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Постный говяжий стейк без видимого жира — 90 г (сырой съедобный вес); Брокколи — 45 г (сырой съедобный вес); Цветная капуста — 45 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 90 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 23 г (готовый продукт); Оливковое масло — 14 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 27,5 · Ж 55,4 · У 16,6 г

    Как приготовить

    Цельный говяжий стейк приготовьте на горячей сковороде с частью указанного масла до 63 °C в центре, затем дайте отдохнуть 3 минуты; не используйте фарш вместо цельного стейка. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 647 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Авокадо, Лимон, Чеддер

    Авокадо, мякоть — 117 г (сырой съедобный вес); Лимон без кожуры — 12 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 30 г (готовый продукт).

    Б 9,7 · Ж 27,4 · У 11,7 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 314 ккал
  5. Ужин

    Салат: Куриная грудка, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи

    Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес); Листовой салат — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 15 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 11 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт).

    Б 24,7 · Ж 27,0 · У 4,2 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 353 ккал

За день: Б 86,0 · Ж 172,4 · У 45,0 г

День 7

Воскресенье

≈ 1999 ккал
  1. Завтрак

    Омлет: Яйцо, Чеддер, Шпинат, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Яйцо без скорлупы — 47 г (сырой съедобный вес); Чеддер — 47 г (готовый продукт); Шпинат — 23 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 47 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 12 г (готовый продукт); Оливковое масло — 7 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 21,3 · Ж 49,4 · У 8,4 г

    Как приготовить

    Взбейте яйца; овощи мелко нарежьте. Приготовьте омлет с указанным маслом на слабом огне под крышкой до полного схватывания яиц; сыр добавьте в конце. Остальные указанные продукты подайте рядом; овощи и фрукты вымойте и нарежьте, зерновой гарнир при наличии приготовьте отдельно. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 549 ккал
  2. Перекус

    Перекус: Миндаль

    Миндаль — 9 г (готовый продукт).

    Б 1,9 · Ж 4,5 · У 1,9 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 52 ккал
  3. Обед

    Тёплая тарелка: Куриная грудка, Шампиньоны, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

    Куриная грудка без кожи и костей — 97 г (сырой съедобный вес); Шампиньоны — 49 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 97 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 15 г (готовый продукт); Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт).

    Б 29,5 · Ж 54,8 · У 13,7 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 640 ккал
  4. Перекус

    Перекус: Маслины, Чеддер

    Маслины без косточек и жидкости — 164 г (готовый продукт); Чеддер — 30 г (готовый продукт).

    Б 8,6 · Ж 28,0 · У 10,5 г

    Как приготовить

    Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 313 ккал
  5. Ужин

    Салат: Куриная грудка, Листовой салат, Помидор, Огурец, Лимон, Авокадо, Грецкие орехи

    Куриная грудка без кожи и костей — 95 г (сырой съедобный вес); Листовой салат — 47 г (сырой съедобный вес); Помидор — 47 г (сырой съедобный вес); Огурец — 47 г (сырой съедобный вес); Лимон без кожуры — 9 г (сырой съедобный вес); Авокадо, мякоть — 16 г (сырой съедобный вес); Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт); Оливковое масло — 14 г (готовый продукт).

    Б 26,8 · Ж 34,7 · У 10,4 г

    Как приготовить

    Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах. Порция рассчитана на одного человека. Вода — по потребности; соль — по вкусу. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

    ≈ 445 ккал

За день: Б 88,1 · Ж 171,5 · У 45,0 г

Практическая часть

7 ключевых рецептов — по одному на день

Семь подробных ужинов — на одну порцию. Состав и граммовки совпадают с меню; инструкции для остальных блюд раскрываются в карточках выше. Время примерное: готовность проверяйте по продукту и температуре, а не только по минутам.

Понедельник · Ужин

Салат: Лосось атлантический, Листовой салат, Огурец, Авокадо, Лимон, Грецкие орехи

Обычно 20–45 минут≈ 498 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Лосось атлантический, филе — 84 г (сырой съедобный вес)
  • Листовой салат — 42 г (сырой съедобный вес)
  • Огурец — 42 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 84 г (сырой съедобный вес)
  • Лимон без кожуры — 8 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 9 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 13 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе рыбы запекайте при 190 °C примерно 15–25 минут до 63 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  3. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  4. Порция рассчитана на одного человека.
  5. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  6. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Вторник · Ужин

Салат: Куриная грудка, Шпинат, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи

Обычно 20–45 минут≈ 339 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 96 г (сырой съедобный вес)
  • Шпинат — 48 г (сырой съедобный вес)
  • Листовой салат — 48 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 35 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 4 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 14 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  3. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  4. Порция рассчитана на одного человека.
  5. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  6. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Среда · Ужин

Тёплая тарелка: Куриная грудка, Цукини, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

Обычно 20–45 минут≈ 509 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес)
  • Цукини — 49 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 98 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 4 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 15 г (готовый продукт)
  • Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой.
  3. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  4. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  5. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока.
  6. Порция рассчитана на одного человека.
  7. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  8. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Четверг · Ужин

Тёплая тарелка: Куриная грудка, Цветная капуста, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

Обычно 20–45 минут≈ 641 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 97 г (сырой съедобный вес)
  • Цветная капуста — 49 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 97 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 15 г (готовый продукт)
  • Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой.
  3. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  4. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  5. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока.
  6. Порция рассчитана на одного человека.
  7. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  8. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Пятница · Ужин

Тёплая тарелка: Лосось атлантический, Брокколи, Авокадо, Грецкие орехи, Сливки жирные 36%

Обычно 20–45 минут≈ 526 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Лосось атлантический, филе — 84 г (сырой съедобный вес)
  • Брокколи — 42 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 84 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 3 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 13 г (готовый продукт)
  • Сливки жирные 36% — 20 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе рыбы запекайте при 190 °C примерно 15–25 минут до 63 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Овощи для горячего блюда нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–20 минут до мягкости; при наличии масла распределите его между приготовлением и заправкой.
  3. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  4. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  5. Указанные сливки добавьте к горячему блюду в конце приготовления; при холодном блюде подайте отдельно, не заменяйте ими дополнительную порцию молока.
  6. Порция рассчитана на одного человека.
  7. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  8. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Суббота · Ужин

Салат: Куриная грудка, Листовой салат, Авокадо, Грецкие орехи

Обычно 20–45 минут≈ 353 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 98 г (сырой съедобный вес)
  • Листовой салат — 49 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 15 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 11 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 15 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  3. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  4. Порция рассчитана на одного человека.
  5. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  6. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.
Следующий день ↓
Воскресенье · Ужин

Салат: Куриная грудка, Листовой салат, Помидор, Огурец, Лимон, Авокадо, Грецкие орехи

Обычно 20–45 минут≈ 445 ккал · 1 порция

Ингредиенты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 95 г (сырой съедобный вес)
  • Листовой салат — 47 г (сырой съедобный вес)
  • Помидор — 47 г (сырой съедобный вес)
  • Огурец — 47 г (сырой съедобный вес)
  • Лимон без кожуры — 9 г (сырой съедобный вес)
  • Авокадо, мякоть — 16 г (сырой съедобный вес)
  • Грецкие орехи, ядра — 24 г (готовый продукт)
  • Оливковое масло — 14 г (готовый продукт)
  • вода — по потребности; соль — по вкусу

Как приготовить

  1. Филе птицы запекайте при 190 °C примерно 20–30 минут до 74 °C в центре; используйте часть указанного масла.
  2. Остальные овощи и фрукты вымойте и нарежьте; соедините готовые компоненты или подайте рядом.
  3. Заправку, напиток, орехи и хлеб при наличии используйте в указанных количествах.
  4. Порция рассчитана на одного человека.
  5. Вода — по потребности; соль — по вкусу.
  6. Дополнительные соусы и масло в расчёт не входят.

Закупка на неделю

Список покупок по отделам

На одного человека на семь дней, без замен. Вес — сумма всех ингредиентов в указанном съедобном состоянии. Покупайте сырые продукты с запасом на очистку; консервированные бобовые и тунец считайте по массе без жидкости. Вода и соль — отдельно по потребности.

Овощи и зелень

  • Авокадо, мякоть — 1705 г
  • Брокколи — 180 г
  • Листовой салат — 267 г
  • Маслины без косточек и жидкости — 328 г
  • Огурец — 138 г
  • Помидор — 86 г
  • Цветная капуста — 141 г
  • Цукини — 49 г
  • Шампиньоны — 125 г
  • Шпинат — 117 г

Фрукты и ягоды

  • Лимон без кожуры — 29 г
  • Черника — 50 г

Белковые продукты

  • Куриная грудка без кожи и костей — 968 г
  • Лосось атлантический, филе — 168 г
  • Постный говяжий стейк без видимого жира — 182 г
  • Яйцо без скорлупы — 320 г

Молочное и растительные напитки

  • Сливки жирные 36% — 320 г
  • Фета — 54 г
  • Чеддер — 505 г

Масло, орехи, соусы и запасы

  • Грецкие орехи, ядра — 403 г
  • Миндаль — 42 г
  • Оливковое масло — 249 г

Скачать список покупок (CSV)

Подготовка без аврала

Что сделать заранее

01

Подготовить белковые продукты

Отвесьте крупы и бобовые, если они есть в меню. Готовьте по инструкциям рецептов; готовую массу не подставляйте вместо сухой.

02

Разобрать овощи

Отвесьте белковые продукты по меню. Сырые и готовые компоненты храните раздельно; соблюдайте сроки и условия хранения производителя.

03

Собрать быстрые перекусы

Вымойте овощи, отделите несъедобные части и взвесьте порции. Нарезайте непосредственно перед приготовлением или храните по инструкции продукта.

Гибкий план

Чем заменить продукты

Продукт из менюДругой продукт той же группы

Состав и калорийность различаются. Пересчитайте граммовки и весь день; при ограничениях проверьте допустимость замены.

КрупыДругой допустимый гарнир

Используйте вес в том же состоянии: сухая крупа и готовая не равны. В кето-варианте крупы не предусмотрены.

Свежие овощиЗамороженные без соуса

Проверяйте точный состав и вес; замену смеси рассчитайте по компонентам.

ОрехиДругие допустимые орехи

Проверяйте аллергии и КБЖУ; одинаковый вес даёт разную энергию.

Короткие ответы

Вопросы о меню

Как рассчитана калорийность?

Суммы рассчитаны по конкретным ингредиентам: от 1997 до 2002 ккал в день. Округление — до целого; фактические марки и масса после готовки могут отличаться.

Можно ли менять блюда?

Блюда можно переставить, но при замене состава или порции пересчитайте весь день и покупки. Диетические ограничения сохраняются.

Как пользоваться граммовками?

Граммы указаны для каждого ингредиента и его состояния. Сверяйте меню и рецепт; при другой марке продукта пересчитайте по этикетке.

Что важно для этого типа питания?

В расчёте показаны все углеводы, включая клетчатку: не более 50 г в день; это не значение «чистых» углеводов. Порции жиров и белковых продуктов подобраны отдельно, без простого увеличения сладких или крахмалистых блюд. Расчёт не подтверждает кетоз и не является лечебной схемой.

Источники и границы

Как подготовлено и рассчитано меню

Автор материала: Анастасия С. Доработка подготовлена с помощью ИИ; медицинская квалификация автора и экспертная проверка не заявлены. Неопределённые блюда и смеси уточнены или заменены конкретными составами. КБЖУ рассчитаны по USDA FoodData Central, SR Legacy (2018): значение на 100 г × вес / 100 для каждого ингредиента, затем сумма блюда. Калории округлены до целого, БЖУ — до 0,1 г; итог дня — сумма округлённых калорий блюд.

Дата расчёта: 16 октября 2026. Редакционный пример меню. Экспертная проверка не проведена.

Калорийность и БЖУ не подтверждают полную пищевую ценность. Энергия справочника может отличаться от формулы 4×Б + 9×Ж + 4×У из-за клетчатки и расчётных коэффициентов. Для готовых продуктов, сыров, паст и напитков проверяйте состав и этикетки.